שתף    שלח לחבר  
  

שלום ,
לאזור הזרוע האחורית יש אינספור כינויים: "כנפיים", "וילונות", "המדלדלים" של היד והמוכר ביותר - "מלח-פלפל" האימתני... גברים אולי לא מתחברים לזה אבל מעטות הנשים שזה לא מפריע להן.
מה עושים? 
בעזרת מספר תרגילים פשוטים וקלילים, אראה לך כיצד אפשר לחטב את שריר הזרוע ולחטב אותה בהנאה, כל מה שצריך זה קיר יציב ושני בקבוקי מים.
התרגילים שאציג היום הם תרגילים שמפעילים מעט מאד לחץ על הכתפיים והצוואר ולכן גם מי שמתקשה בתרגילי ידיים, יוכל לבצע אותם. 

התרגיל הראשון מתבצע בתמיכה של קיר:
1. נמקם את הידיים על הקיר, מעט מעל גובה הכתפיים כאשר הידיים מקבילות.

2. את התרגיל נבצע עם כיפוף המרפקים ורכינה קדימה לכיוון כפות הידיים מבלי להרים את העקבים ויישור חזרה. מומלץ לבצע לפחות עשר פעמים וניתן לעשות כמה סטים כאלה... מפעם לפעם, הזרועות ייעשו חזקות יותר וניתן יהיה לעשות יותר ויותר חזרות.


לתרגילים הבאים צריך שני בקבוקי מים.
בקבוק מים של חצי ליטר שוקל קצת פחות מקילו, ולכן כל בקבוק מים כזה יכול לתפקד כמשקולת של קילו. היתרון הכי גדול של שימוש בבקבוקי מים כמשקולות, מעבר להיותם זמינים וזולים, הוא שניתן להוריד את רמת הקושי על-ידי שתיית המים! 

1. בתרגיל זה נחזיק את המרפקים כפופים אחורה כך שהם מקבילים ומושכים אחורה. את הבקבוקים נחזיק בקו המותן. 
2. לאחר שנמקם את הזרועות עם הבקבוקים במנח הנכון, נכפוף וניישר את המרפקים כך שהמפרק מהווה ציר עליו האמה נשלחת אחורה וחוזרת... ממש כמו שניתן לראות פה בתמונה:


לתרגיל הבא נזדקק גם כן לבקבוקי המים.
1. נחזיק את הידיים ישרות לצדדים, מתחת לגובה הכתפיים, כך שגב כף היד מסתכל קדימה.. ממש ככה(תמונה ימנית)
2. נכופף פנימה את האמות כך ששוב המרפק משמש כציר והזרועות יציבות ולא זזות



תרגיל אחרון חביב להיום הוא ה-תרגיל!
1. בתרגיל זה יש להחזיק רק בקבוק אחד ביד אחת כאשר היד השנייה תומכת במרפק ודוחפת אותו מעט אחורה:
2. לביצוע התרגיל ניישר ונכופף את המרפק כלפי מעלה ונמשיך לתמוך בזרוע העובדת עם היד השנייה:




זהו להיום... כדאי לבצע כמה שיותר את התרגילים ולשלב אותם במהלך היום, כמה סטים מכל תרגיל ביום והזרועות יתחטבו במהרה! 

סרטונים מצולמים של התרגילים עם הסברים מפורטים וטיפים נוספים, ניתן למצוא בעמוד הפייסבוק שלנו
https://www.facebook.com/mantver.pilates

 
שבוע מצוין ושפע בריאות!

Think Pilates
באהבה :)
דליה מנטבר. 


 

 

 

פילאטיס זו החוויה המדהימה ביותר שהגוף יכול לחוות ולהוקיר לה תודה.
אצלנו ברשת דליה מנטבר לא מתמקדים בשריר, אנחנו מתמקדים באדם.
המשימה שלנו היא לאפשר לך להתפתח, בדרך שלך!
_________________________________________
פילאטיס על פי דליה מנטבר
בני משה 10, 03-5445344 | טיומקין 16, 03-5602552 
אתר הבית | פייסבוק

 













.